Preparação para o parto: respiração e alívio da dor

Se alguém já te disse que "parto é a dor mais forte que existe", é bem possível que o seu corpo esteja se preparando para o parto com o pé no freio. Não é falta de coragem. É um mecanismo muito humano: aquilo que esperamos sentir muda a forma como sentimos.

Um ciclo que se alimenta sozinho

Ainda no século XX, o obstetra inglês Grantly Dick-Read observou algo que a prática de tantas parteiras e doulas confirma até hoje. Ele descreveu um ciclo com três elos: medo → tensão → dor.

Funciona assim. Quando sentimos medo, o corpo libera adrenalina e entra em modo de proteção. A respiração fica curta, a mandíbula e os ombros se contraem, e a musculatura toda se prepara para reagir, inclusive a da pelve e a do útero. Um corpo tenso tem mais dificuldade de se abrir e sente mais desconforto. E o desconforto, por sua vez, alimenta mais medo.

Há ainda um detalhe hormonal. A adrenalina atrapalha a ocitocina e as endorfinas, que são os hormônios que ajudam o útero a trabalhar e o corpo a lidar com a intensidade das ondas uterinas.

Isso não significa que a dor do parto seja "coisa da cabeça", nem que sentir dor seja uma falha sua. A dor é real, e cada parto é único. O que sabemos é que existe margem para influenciar como o corpo e a mente respondem, e essa margem pode ser treinada.

Você só precisa mexer em um elo

Um ciclo se interrompe quando um dos elos muda. Você pode agir no pensamento, na emoção ou no corpo. Eu gosto de começar pelo corpo, porque é o caminho mais rápido, e o motivo é a respiração.

Quando a expiração é mais longa que a inspiração, o corpo recebe, pelo nervo vago, a mensagem de que está em segurança. O ritmo do coração desacelera, os músculos soltam e a mente acompanha. É a mesma lógica que faz um suspiro longo aliviar a tensão depois de um susto.

Experimente agora (2 minutos)

Esta é a respiração de relaxamento, a base de tudo o que ensino no HipnoParto. Pode fazer sentada ou deitada, onde estiver.

1. Solte a mandíbula e deixe a língua repousar atrás dos dentes de cima. Relaxar a face ajuda a relaxar também o assoalho pélvico.

2. Inspire pelo nariz contando até 4, deixando a barriga se expandir.

3. Expire devagar, pelo nariz ou pela boca, contando até 8 (se ficar longo demais, comece com 6). Se quiser, vocalize um "hummm" suave durante a expiração.

4. Não prenda o ar entre a inspiração e a expiração. Na gestação, o ideal é manter o fluxo contínuo.

5. Repita por 5 ciclos e observe: o que mudou no seu corpo?

Se sentir tontura ou enjoo, pare, respire normalmente e descanse.

Por que treinar agora, e não só no dia

No trabalho de parto, não precisamos "lembrar de respirar bem" no meio da intensidade. O que funciona é o corpo reconhecer um gesto que já conhece. Por isso o treino é simples e curto: 3 a 5 minutos, três vezes ao dia, ou sempre que perceber que está tensa ou acelerada, na fila do mercado, no ônibus, antes de dormir.

A regularidade vale mais do que a perfeição. Com a repetição, essa respiração vira um atalho para o estado de calma.

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Este texto é informativo e não substitui o acompanhamento do seu pré-natal. Converse com sua equipe sobre o que faz sentido para você.